腹式呼吸是一种比胸式呼吸更深层的呼吸法，能促进副交感神经，可以缓解焦虑、提高睡眠质量。对身体有多种好处。可以参照以下方式进行训练：
先找到一个安静的地方坐下或躺下，放松身体。把一手放在胸部一手放在腹部，深呼吸，感受腹部的扩张。缓慢地吐气，感受腹部的收缩。 保持这种深度呼吸的节奏，每次练习5到10分钟。 可以在呼吸时听一些轻柔的音乐或自然声音，帮助身体放松。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17797.html
手只是辅助，不是必须要用，也可以在吸气时默念1、2、3、4，吸满气后，缓慢通过嘴巴呼气，默念1、2、3、4，感受腹部逐渐放松。这样可以帮助自己更快的放松。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17797.html
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腹式呼吸的原理本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17797.html
腹式呼吸使用横膈膜和腹部肌肉，作用于深层肺部，进行气体交换和氧气摄取，提升呼吸效益。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17797.html
腹式呼吸与胸式呼吸的区别本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17797.html
胸式呼吸主要使用胸腔肌肉，促进交感神经，适用于压力或紧张时。腹式呼吸则使用横膈膜和腹部肌肉，促进副交感神经，有助于放松。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17797.html
腹式呼吸的好处本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17797.html
提升运动表现：增加肺活量，提供肌肉所需氧气，提升运动表现。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17797.html
帮助睡眠：调节自主神经系统，改善睡眠质量。
改善胃食道逆流：强化横膈膜，降低腹部压力，减轻胃食道逆流。
促进新陈代谢：提升氧气摄取，促进新陈代谢，有助于减肥。
腹式呼吸的注意事项
腹式呼吸对身体无显著坏处，但在腹部手术后急性期不适合使用。训练初期可能感到费力，需要定期练习。腹式呼吸只能作为辅助，无法替代治疗，严重问题仍需就医。
