我们每个人，都处在这个时代独有的知识焦虑中。还在学校磨大刀的大学生，一出校门就能发现已是“核弹时代”。
学校里学的知识永远不够用，终身学习已成为新时代的必然趋势。然而，当自己踌躇满志、打算慢慢变成一个认真的学霸，现实的情况却往往是：坐在桌前很久才进入状态，过了大半天猛然发现自己一直在刷朋友圈，有朋友突然打电话来约吃饭，一瞬间又激动又懊恼——任务只能堆积到明天；拖延症晚期，制定了满满的学习计划，表格画了一张又一张，到最后一项都没完成。迷迷糊糊地学了一整天，感觉什么也没学到，记忆中专注在学习上的时间，不超过一个小时。想要干掉心猿意马，长时间高效获取知识，我们需要先用科学知识了解自己，“对症下药”。
1、无法专注是天性环境让改变现状愈发困难
高中时候背过“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也”，比起蚯蚓，人类在“专注力”上有天生的劣势。
原始社会，为了求得生存，人类要对周围环境的新刺激、新动向保持高度敏锐，时刻准备应对紧急突发的危险情况：生活在危机四伏的丛林里，如果长时间专注于某一件事情，对周遭风吹草动的“干扰信息”不敏感，他很有可能会随时丧命。在现代信息科技社会和注意力经济时代，网络信息爆炸式增长，干扰过多而无法专注导致人拖延；而昨天收藏的干货还没看，今天的推送已到位，“知识焦虑”就此加倍。
焦虑使我们难以气定神闲地长时间专注学习成系统体系的知识，只停留于碎片化阅读和零散知识点。
学者Neil Postman认为，随着新媒介的发展，信息爆炸极大增加了人们“分心”的机会，人们专注时长在急剧下滑。
微软的一项调查报告显示，人们的专注度从2000年的12秒下降到2013年的8秒以下，还不如一条金鱼高。2013年，人的平均专注程度下降到了8秒，比金鱼还低 / rubberneckzine
据调查，中国人每天平均花3小时对着手机屏幕，位居全球第二。
心理学家认为，按照某种指标来看，一般人做“白日梦”的时间至少占50%——心不在焉，不是脑子出了问题，而是大脑运作所需的一个关键组成部分。
哈佛大学心理学家Paul Seli曾做过对“故意心不在焉”和“意外的心不在焉”的区分，他发现，只有“意外的心不在焉”会对手头的任务产生负面的影响。相较之下，有意识地逃离甚至有放松大脑、让它恢复状态的好处。注意力不受掌控是正常现象，但人和人效率的差距，也就在能否对其加以控制上展开。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9277.html
2、能长时间高效学习，是一种竞争力
换句话说，长时间高效学习的重点，不是“长时间”，而是“高效”。
一大段时间内，知道如何与自己的客观生理状态磨合的人，可以将学习效率提升到最高，有效的学习时间，也就相对更长。
财经作家吴晓波说，“企业家最大的特点，就是善于学习。”长时间地高效学习，能让我们获得更多文化资本。
歌手李健在初一开始每天用午休时间练琴，寒暑假每天弹三四个小时。“我初中毕业自学完了外研社英语教材的三册，高中英语基本就不用学了。”虽然李健说自己在大学的时候学习并不好，但是对于喜欢的和需要的知识，有针对性地高效获取，也为他对自己文化素养的培养打下了良好的学习习惯基础。
经历同样的时间，拥有超长的专注力和超强的学习能力的人，自然能积累更多的文化资本。
作家村上春树通过跑步培养自己的耐心和专注力，他在《当我谈跑步时，我谈些什么》中写，“长年累月地坚持这种生活，久而久之，就技术或体力而言，我都能相当高效地寻到新的水源，在坚固的磐石上凿穴钻孔……而习惯仅仅依赖一处自然水源的人，冷不丁地这么做，只怕轻易做不来。”
花上十个小时“头悬梁锥刺股”，如果不够专心，学习的效果可能还不如只专注学上一个小时。
如此，人在有限的精力内完成了相对更多的任务，也就自然能省出更多时间，吸收新的能量，让自己变强。从有效程度来看，这样的人，真正在“学习”的时间，反而更多。
在众人被碎片化的信息牵着鼻子走时，长时间的专注能力，就是一个人的竞争力。
3、“五步法”长时间专注提升效率从今天开始
硅谷的一位叫Nela Canovic的女企业家分享了她的高效学习方法，有五种跳脱出原有状态的学习方式，解决人“做一天和尚，撞一天钟”的局限性。
一、建立模型，映射具体到学习的细节
用思维导图仔细地可视化你的24小时，运用批判性思维合理科学地分配学习任务。
在前一天晚上、当天早上起床之前、或是吃早餐的时候，正式开始学习前，给自己预留5-10分钟时间想象当天的学习流程，试着制作一个思维导图（mind map）。
教育学家、思维导图的创始人Tony Buzan说，它可以帮人组织自己的思维，发现关键词，发展事物之间的普遍联系，并且可以在同样的意念当中产生新的想法。
在开始行动前，做好准备让思绪不乱跑，即便它有转向，也会在你的掌控之中。这样就算调整了方向，也不至于影响全部计划。
细化学习任务
明确可能出现的细枝末节的情况，包括需要准备的学习材料、需要留意的概念清单和知识体系大纲、复习回顾重点内容等，把每一件事量化，明确要达到的效果。
随时记录薄弱环节
在学习的过程中，遇到难以消化的知识点的情况，往往就是促使我们用转移注意力来逃避困难的时候。比起玩手机、吃个东西的短暂放松，不如用记录的方式缓和心理状态。而且这样的过程也便于自己事后进行反思。
想象自己完成任务时的样子
给自己积极的心理暗示，把一天的学习过程串成一个完整的故事，想象自己最后成功完成任务的样子。“讲故事”相当于在给大脑彩排，并输入积极反馈的潜意识，预告有一个收获满满的精彩故事即将发生，帮助大脑振奋起来。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9277.html
二、最难攻克的任务最先做
一日之计在于晨，在早上攻克困难任务是有科学依据的。对于大多数人而言，最佳效率时刻发生在起床后的2-4个小时。在这个时间段，大脑可以专注于需要消耗大量脑能量的脑力活动，包括阅读、写作、编程、分析、批判性思考和决策等。这个时间段，大多数人还保持着较高的意志力，更有利于计划的实施，且越早实施，看到效果就越早，能激发人们持续进行的动力。科学家绘制的人体生物钟里，正常作息下，早上十点是一个人最机敏的时候本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9277.html
三、分割学习任务，运用定时器化整为零
通常来说，持续集中几个小时是很难的，这就需要我们把任务切割成若干部分，并用定时器定好每个部分的完成时间，并在中途预留几分钟的休息时间。
可以尝试Francesco Cirillo发明的“番茄工作法”（Pomodoro Technique）——把大块的学习任务切割成若干小份，每段预计25分钟的完成时间，这25分钟不可分割，完成这段时间的任务后，就稍作休息如5分钟；每完成4个番茄任务，可休息较长时间，比如15分钟。
不过这个方法也存在一些弊端，比如实在无法抗拒的客观因素会破坏25分钟的计划，那么你可以尝试更灵活的下一种。
四、学习情绪到“高潮”时，就让自己暂停
大多数人对待学习任务都希望能一气呵成，然而心理学家认为，想要持续高效学习，这往往不是有效的方式；在已经学到一定程度并达到最兴奋点的时候突然暂停，有助于我们记得更牢，并在下次更快地进入学习状态。这是蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect），人们对于尚未处理完的事情，会比已处理完成的事情印象更加深刻。
与其把自己最后一点学习热情都耗尽，不如让大脑对学习的记忆留在“愉快”的感觉上，而不是“累”。
心理学家米Mihaly Csikszentmihalyi在心流理论 (Flow Theory)中提到，当我们高度专注于一件事时，内心会感到高度兴奋和充实。
而当挑战一旦降低，我们就会陷入“无聊”的境地；而当挑战再次提高，我们又会变得“焦虑”。
所以在最“嗨”的时候，保持警惕，先撤离，带着良好的感觉离开，让自己对下一次挑战也充满期待。
五、以身调心
大脑需要一个停机时间来处理它接受的信息，而最好的停机时间就是运动和睡眠。
很多人觉得，自己都学了一整天了，哪里还有力气去跑步、健身？其实，大量研究表明，由脑力活动造成的神经疲劳能通过体育运动得到有效缓解。
《久坐不动脑子变蠢，神经学家教你一招变聪明》一文中也曾提到，简单的运动其实能放松大脑，让大脑更清醒。
注意力经济时代，不要让“干扰信息”瓜分了你宝贵的注意力，也别忘了让大脑劳逸结合。
学会长时间专注的高效学习，有利于你更好地形成知识体系，取得真经，让你在知识焦虑的时代，不再焦虑。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9277.html
所以领域的佼佼者，专注力都超强，不是因为行业或者领域导致他们专注，而是专注使他们成为该领域的佼佼者！本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9277.html
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