考试减压、学习减压让你轻装上阵！正道心理

06-10亲子家庭学习提升评论89,4562字数 1106阅读3分41秒阅读模式

很多考生，在面对一些重要的考试或面试时，都会有一些焦虑或者紧张，而这种不佳的状态会直接导致考试失利。如果你或家人正准备参加考试或以往的考试当中，有没有如下的情况呢？

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平时学的还可以，一到大考就失利；
临近考试，老分神，心不在焉，注意力难集中；
考试前反复睡不好觉，早晨起来大脑昏昏沉沉;
考试前莫名发脾气，看什么都烦躁；
考场上遇到难题就紧张，很多简单的题也感到很陌生；
平时不怎么出错，一到考试就爱出错；
有些题考场上怎么做都解不出，下了考场就想起答案了；
考试或面试时手心出汗、心慌、尿频、胃肠不舒服、拉肚子等。

如果以往考试前后或正在准备考试的你，符合以上任意一条的反应，说明你的考试状态不佳。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9238.html

中科院通过十年的高考研究发现，在20个高考成功的因素中排在第一位的是考试中的心理状态，第二位的考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。可见考试的状态非常重要！
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考试前的焦虑和考试中的紧张都是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的心理状态。考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考、中考或公务员考试的考生中普遍存而又非常突出的现象。伴随着自己内心的期望值，考生内心会发生一系列变化，他们担心和怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。当这些问题经过不断自我强化后，便会成为一种常态。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9238.html

考试的状态可以直接影响考试成绩，状态不佳主要来源于以下三个方面：本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9238.html

1、认知成分；以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9238.html

2、生理成分；自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9238.html

3、行为成分；惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归;胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9238.html

以前大多数考生和家人没有意识到考试失误和考试状态是问题，遇到这些情况时，老师和家人往往会说：要认真、要冷静、要沉着应战、不要紧张······ 其实这些嘱咐的话没有任何实际效果的，甚至会适得其反的。一部分人或干脆听天由命，有些人即使意识到了，往往也是求助无门。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9238.html

事实上，考试前的焦虑和考试紧张是考生应对考试压力的一种神经反应模式，只有彻底的解除掉，才能恢复常态。可以通过专业的调整和训练来提高考生的抗压能力、神经反应的稳定性、灵活性、使考试者在面对考试或面试这样的压力时，大脑仍然能够轻松自如的自动进入最佳平静的放松状态，从而可以达到正常水平发挥，更多的考生可以超水平发挥！本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/9238.html