你将会享受到一个非常愉快，非常难忘的经验----
第一， 确定你不会被打扰----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
第二， 去除掉你的鞋子或任何会使你不舒服的东西----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
第三， 现在伸展你的背，把你的双腿稍非开，如此你的小腿不会碰触在一起----把你的小分开大至少8至10英吋，你的双手轻松的放在身体两旁，手心向下，手指轻松分开----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
当我们开始时，你会保持更平静，更健康----我们的第一个目标就是要让你感觉不到自己的身体，你愈不去动你得身体，你愈能达到这目标----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
我要你做的第一件事就是把你的眼睛专注在天花板上的一个点，想象一个点，并且不动你的任何肌肉地去注视着它----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
现在，做个深呼吸把空气充满你的肺部----慢慢吐气----现在，睡着----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
现在，把你的眼皮闭上----现在，你的眼经已经闭上，请把你的眼睛闭上，直到我要你把眼睛睁开为止----催眠是一种心智状态，不只是眼睛的状态而以----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
现在，我要你去想象你已经看到了你的脚指头的肌肉----你想象随着你的每块肌肉从脚指一直到了脚底，一直到了脚后跟，完全的让它们放松----让它们完全松弛，放柔软，就像是一堆放松弛掉的橡皮筋一样----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
现在，当肌肉开始放松时，也让你的内心完全放轻松----随意的让你的内心想到哪就到哪----让你的内心进入你所想象的愉快景像里去----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
现在，让放松的感觉往上移动，移动到了你的脚踝-----从你的脚踝往上，一直到了你的左脚膝盖----小腿肌肉开始变得松软----更沉重，更放松----本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/17179.html
你的所有紧绷状态完全消失----你会随着每一次的呼吸更放松----现在，你的呼吸愈来愈深沉，就像是你每晚的呼吸，当
你在睡觉时的深沉呼吸--- 想象你的呼气就像是一阵阵雾气从你鼻孔呼出----每一次你呼出一道白雾时，你会让你的紧张状态更放松，进入更深更深的睡眠状态----
现在，从你的膝盖一直到左边臀部，所有的大腿肌肉开始放松，松弛----现在，当所有肌肉放松时，一步一步的慢慢往上放松，进入一个完全放松的境界----
现在，让刚刚从脚指头开始往上放松的感觉移动到你的右脚----一直往尚到脚底，接着是脚跟----让所有的右脚肌肉放松，进入愈来愈深的放松状态----
进入到脚踝肌肉跟着也放松了，从你的脚踝往上，一直到了右脚膝盖，所有小腿的肌肉都放松了----
随着你的每一次呼吸，你更放松了----随着每一次的呼气声，都会让你进入更深，更深的睡眠状态----
从你的膝盖开始一直到右边臀部，所有大腿的肌肉都放松----现在，当那些肌肉都放松时，你会一直一直的进入最深的睡眠状态----
让所有的肌肉放松，进入深沉的睡眠----
现在，放松的感觉一直往上到了你的腹部，进入了太阳神经丛，那是所有神经的中枢----每一条肌肉与神经都松弛，你慢慢地进入了更深更深沉的睡眠状态----睡着，睡着----
往上穿过了肋骨，所有的肌肉都放松了----一直到了胸部的肌肉，所有的肌肉也开始放松，松弛----你所有紧张的状况都已渐渐消失----
随着你的心跳，你开始放松，进入更深的睡眠状态----
一直到了你的脖子，所有的肌肉开始放松----就像是你每晚睡觉一样，你颈部的肌肉完全的放松----在睡眠中，让你的肌肉完全的放松----现在，让放松的感觉进入到你的背部----从你的头顶一直到你的脊椎尾部，所有在这里的肌肉，神经都开始放松，松弛----很深很深的进入睡眠----进入深沉的睡眠状态----
放松的感觉进入到背部的肌肉，从肩膀开始所有的肌肉都放松，而且进入很深很深的睡眠状态----
从你的肩膀的肌肉一直到你两只手手肘，上半手臂的肌肉开始放松，放松----
从你的手肘开始往下，一直到你的两只手腕，前手臂的肌肉开始放松，松弛----
从你的手腕一直到两手的手指头，每条肌肉和神经都松弛掉了，进入更深更深的睡眠状态----
一直到了你的下巴，下巴的肌肉开始放松----并且下巴开始慢慢和上颚分开，上下排牙齿开始分开----嘴巴内的肌肉完全
的放松----
一直往上到了鼻子，每条神经都松弛了---眼睛周围的肌肉变得更沉重----即使是你的眉毛地方的肌肉也都放松---一直到了你的前额，美一寸肌肉都放松了，往上一直到了头顶，下降到了太阳穴，往后到了耳朵，所有的肌肉都放松了----就像是一堆松弛掉的橡皮筋一样----
现在，你可以感受到从你的脚指头或是从你的手指头，一股舒畅的感觉，很强烈的充满了你的全身，完全的让你笼罩在这放松的感觉中----
现在，你完全的放松了，在你身体中的每一条肌肉以及神经都松弛，而且感到非常的舒服----
