清醒梦一词由荷兰医师弗雷德里克·凡·伊登（Frederik van Eeden）在 1913 年提出，指人在意识清醒时所作的梦。科学上这称作清醒梦（Lucid Dreams）或清明梦。简单来说，就是当一个人睡着了，但意识到自己在做梦时，就会做清醒梦。在这种状态下，一个人可以在某种程度上控制他们的梦的叙述，本质上是引导和指挥他们的梦的进程。
清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。根据国外研究，全世界约有 55% 的人有过清醒梦的经验；约有 11% 的人，每个月会经历一到两次的清醒梦。不过这数据只是推论，科学家对于梦境领域还有许多未解之谜。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16515.html
虽然神经科学家还未研究出人们作清醒梦的真正原因，但还是有几项推论，例如，根据德国的马克斯普朗克研究院（Max-Planck-Gesellschaft）研究结果发现，常作清醒梦的人，大脑前额叶皮质会比其他人大一些，大脑前额叶皮质负责调控专注力、计划、决策、想法、判断以及提取记忆，这也表示他们是属于自我反省的类型，常常会反覆咀嚼自己的想法，又称后设认知。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16515.html
在梦中意识到梦的状态在包括佛教在内的东方宗教传统中扮演了一个角色。希腊哲学家亚里士多德描述了清醒梦的第一份书面记录。在他的作品中关于梦他描述说，他达到了对自己做梦状态的意识状态。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16515.html
虽然这种现象在几千年前就被首次观察和描述，但直到19世纪，科学家才开始对清醒梦进行更正式的研究。直到最近几十年，研究人员才利用客观的科学方法来实际研究清醒梦中发生的事情。20世纪60年代和70年代的研究发现，清醒梦与快速眼动睡眠有关，并创造了眼电图(EOG ),可用于检测一组预先确定的眼球运动，以发出意识信号。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16515.html
脑电图(EEG)和其他工具等技术的发展使研究人员能够更近距离地观察睡眠期间大脑内部发生的事情，这导致了对清醒梦期间大脑活动变化的研究增加。另外，有些科学家也发现，有嗜睡症（Narcolepsy，又称猝睡症、渴睡症）的人，会更容易作清醒梦，因为嗜睡症的人会更快进入深层睡眠，甚至直接进入快速动眼期，那就容易作清醒梦。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16515.html
2016年3月，国内权威机构西京医院神经内科睡眠中心的科研人员合作，用科学实验也证明了控制梦境（即清明梦）的科学性，并且完成了人类首次从梦中传递出具体逻辑信息到外界的实验。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16515.html
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人的正常睡眠周期由非快速动眼期第一期，循序进入第二期及第三期，睡眠由浅度睡眠进到深度睡眠，再从深度睡眠回到浅度睡眠，之后进入快速动眼期（Rapid eye movement，简称 REM）。清醒梦就是发生在快速动眼期，这阶段眼球会快速移动，同时身体肌肉放鬆。我们通常在睡著后 90 分钟进入快速动眼期，快速动眼期会持续 10 分钟，然后再回到浅度睡眠，约 90 至 120 分钟循环一次。（同场加映：睡觉做梦原因是…这种人容易记得梦境）本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16515.html
每个人通常晚上会做五次梦本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16515.html
- 第1个梦：通常在1:30左右，5-10分，
- 第2个梦：通常在3:00点左右，30分左右，可能会惊醒。
- 第3个梦：通常在3:30分左右，10分钟左右。可能会惊醒。
- 第4个梦：通常在5:00点左右，比较长。甚至可达到40分钟左右。可能会惊醒。
- 第5个梦：通常在6:00点左右，比较长。甚至可达到甚至40分钟左右。可能会惊醒。
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一般来说，当我们在做梦的时候，当下并没有办法分辨是梦境还是现实，往往都是我们起床之后，才会知道自己刚刚是在作梦，并且发现梦中的场景有不合理的地方；但如果是清醒梦，或是那些常常作清醒梦的人来说，在梦中就能马上知道“自己正在作梦”。学会了控制梦境，就会像盗梦空间那样为所欲为，一切都是那么清晰和真实。当然，想但要控制自己的梦，首要条件就是要知道自己正在做梦。
通常只有，1/3的人群，在梦中知道自己是在做梦。而2/3人群是需要专业练习才能够知道是在做梦。一些人经过训练。有人几天可以知梦，有人需要几个月。
清醒梦一般从知梦开始到控梦直至高阶段造梦，这需要专业指导训练，才能实现。清醒梦可以帮助人探索潜意识，提高睡眠质量，解决一些心理问题、或提升专业技能，比如有的人会把梦中的音乐歌曲或设计绘画等带到现实中等等。
虽然可以控制自己的梦境是一件让人很兴奋的事，但过多过于真实的梦境，会有害睡眠品质。
因此，不用特意强求进入清醒梦，维持良好的睡眠品质才是最重要的。记得维持固定起床和就寝的作息，晚上远离咖啡因和酒精，平时规律运动，例如健走、骑脚踏车，或是瑜伽等，都可以有效的提高睡眠质量。让你每晚都睡个好觉，做个好梦。
