认知扭曲（英语：cognitive distortion）是一种夸大或非理性的思维模式，涉及精神病理状态的发生或持续，例如抑郁和焦虑。
认知扭曲是导致个人不准确地感知现实的想法。根据亚伦·贝克（Aaron T. Beck）的认知模型，对现实的消极看法，有时称为消极基模（英语：schemas 或 schemata），是情绪功能障碍和主观幸福感较差的症状的一个因素。具体来说，消极思维模式会强化消极情绪和想法。 在困难的情况下，这些扭曲的想法会导致对世界的整体负面看法，以及抑郁或焦虑的精神状态。根据绝望理论和贝克理论，人们对自己经历的意义或解释，对他们是否会变得抑郁以及他们是否会遭受严重的、反复的或长期的抑郁发作产生重要影响。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
认知扭曲是非理性的思维模式，被消极的思维和感觉所夸大。他们说服我们的头脑，我们的想法是真实的。这些常见的思维模式自动发生在我们正常的日常思维中。这使得它们难以识别，因为它们的习惯性本质已经连接到我们的大脑中。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
我们的大脑倾向于走捷径。它记得我们过去的事情，当类似的想法或情绪发生时，它往往会采取同样的联系。这有利于帮助我们记住事情，但对于消极的想法和情绪，如焦虑或抑郁，可能是危险的。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
如果由于我们的习惯性思维，思维扭曲经常得到足够的加强，它可能导致焦虑，抑郁和不健康的关系的增加。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
重要的是要认识到，所有的认知扭曲都是：本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
- 思维或信仰的习惯性模式
- 错误、不准确且经常被夸大的想法
- 表现为负面情绪或感觉
- 可能增加焦虑和抑郁，可能造成心理伤害
什么导致扭曲的思维本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
几乎没有证据表明认知扭曲是由抑郁或焦虑引起的。然而，众所周知，认知扭曲在患有抑郁症，焦虑症或其他严重精神疾病的人中更为普遍。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
向下的抑郁螺旋可能是导致一个人被困在这些扭曲的想法中的触发因素之一。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
认知扭曲是一个复杂系统的一部分，它与我们的思想、行为和情绪交织在一起。他们没有一个单一的根本原因，就像抑郁和焦虑一样，没有一个根本原因是原因。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
有几个因素，如文化，环境和社会因素，可能会影响负面的思维模式。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16109.html
文化因素
- 语言、宗教、习俗、信仰和道德价值观都以积极和消极的方式影响着我们的行为。
- 学会并代代相传
- 影响我们的着装、行为、沟通方式以及您处理情绪的方式
- 创造竞争与合作的心态
- 影响您谈论精神疾病或寻求帮助的意愿
环境因素
- 遗传，财务财富，教育水平和生活条件会影响您的安全感，弹性，毅力和态度
- 获得医疗保健和其他卫生服务为延长寿命和减少压力提供了更多机会
社会因素
- 来自同龄人和媒体的耻辱感会影响我们的想法、信仰、我们的思维方式以及我们对自己或他人的看法
- 父母的指导有助于您的整体行为和态度
- 消极的社会关系会导致“我们vs他们”的心态
- 积极的人际关系可以促进健康的沟通和情感健康
- 您积极参与社交活动有助于心理健康
- 所有这些因素都有助于我们如何长大，并影响我们对生活中事件的想法，行为和情感。
