战斗或逃跑反应，也称为急性应激反应，是指在精神上或身体上可怕的事物存在时发生的生理反应。这种反应是由荷尔蒙的释放触发的，这些荷尔蒙使你的身体准备好留下来应对威胁或逃到安全的地方。
战斗或逃跑的三个阶段：本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
- 警报阶段：在这个阶段，中枢神经系统被增强，准备你的身体战斗或逃跑。
- 抵抗阶段：这是身体试图从最初升高的战斗或逃跑反应中正常化和恢复的阶段。
- 疲惫阶段：如果前两个阶段随着时间的推移而反复发生，例如在慢性压力下，这可能会导致身体感到疲惫并开始崩溃。
“战斗或逃跑”一词代表了我们的古代祖先在面对环境中的危险时所做的选择：要么战斗，要么逃跑。在任何一种情况下，对压力的生理和心理反应都会使身体对危险做出反应。
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在20世纪20年代，美国生理学家沃尔特·坎农（Walter Cannon）是第一个描述战斗或逃跑反应的人。坎农意识到，身体内部一系列快速发生的反应有助于调动身体的资源来应对威胁性的情况。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
今天，战斗或逃跑反应被认为是一般适应综合征第一阶段的一部分，这是一种描述压力反应的理论。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
战斗或逃跑反应期间会发生什么本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
为了应对急性应激，身体的交感神经系统被荷尔蒙的突然释放激活。战斗或逃跑反应激素包括促肾上腺皮质激素和促肾上腺皮质激素释放激素。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
这些激素导致交感神经系统刺激垂体和肾上腺。这触发儿茶酚胺的释放，包括肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇.本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
这一连串反应导致心率、血压和呼吸频率增加。3在威胁消失后，你的身体可以在战斗或飞行中停留20到60分钟，这就是副交感神经系统将其恢复到唤醒前水平所需的时间。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
交感神经系统促进战斗或逃跑反应，而副交感神经系统有助于在威胁消失后使身体平静下来。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
战斗或逃跑反应的物理迹象本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/16007.html
可能表明您的战斗或逃跑反应已经启动的身体迹象包括：
- 瞳孔散大：在危险时期，身体会做好准备，以更加了解周围环境。瞳孔的扩张允许更多的光线进入眼睛，从而更好地看到周围的区域。
- 皮肤苍白或潮红：在战斗或逃跑期间，流向身体表面区域的血液减少，而流向肌肉、大脑、腿部和手臂的血液增加。苍白或脸色苍白和潮红，因为血液涌向头部和大脑是常见的。5身体的血液凝固能力也会增加，以防止在受伤时失血过多。
- 心率和呼吸加快：心跳和呼吸频率增加，为身体提供所需的能量和氧气，以推动对危险的快速反应。
- 颤抖： 肌肉绷紧并准备好行动，这可能导致颤抖或颤抖。
你可能会想起你经历过战斗或逃跑反应的时刻。当面对可怕的事情时，你可以感觉到你的心跳加快，你可能会开始呼吸加快，你的整个身体变得紧张并准备采取行动。
战斗或逃跑反应的影响
战斗或逃跑反应既有好处也有缺点。
战斗或逃跑的好处：
战斗或逃跑反应在我们如何处理环境中的压力和危险中起着至关重要的作用。当我们受到威胁时，反应会让身體做好战鬥或逃跑的準备。通过让身体起动，您可以更好地准备在压力下表现。
这种情况造成的压力实际上可能是有帮助的，使你更有可能有效地应对威胁。这种类型的压力可以帮助您在有压力的情况下表现得更好，例如在工作或学习。
一些专家认为，当与他人作战以试图伤害他们的冲动转化为保护他们的冲动时，逃跑或逃跑的反应甚至可能带来好处。当战斗或逃跑反应是由愤怒和恐惧等负面情绪引发时，这可能是有益的。
在威胁危及生命的情况下，战斗或逃跑反应在您的生存中起着至关重要的作用。通过让你做好战斗或逃跑的准备，战斗或逃跑的反应使你更有可能在危险中幸存下来。
战斗或逃跑的缺点
虽然战斗或逃跑反应会自动发生，但这并不意味着它总是准确的。有时，即使没有真正的威胁，我们也会以这种方式做出反应。
这是因为战斗或逃跑反应可以由真实和想象的威胁触发。恐惧症是一个很好的例子，说明在面对感知到的威胁时，战斗或逃跑反应可能会被错误地触发。
经常处于战斗或逃跑的状态，例如面对反复的压力源时，也可能对您的健康有害。慢性压力会
增加您以下风险：
- 慢性疲劳
- 抑郁症
- 胃肠道问题
- 头痛和偏头痛
- 心脏病发作和中风
- 高血压和胆固醇水平
- 代谢紊乱，如糖尿病和肥胖症
- 免疫功能差
- 生殖和性功能障碍
- 呼吸问题恶化，例如与哮喘相关的问题
一些研究表明，身体的战斗或逃跑的欲望会增加一个人患焦虑症的风险，使他们更容易患上这种类型的心理健康状况。
战斗或逃跑反应的示例
战斗或逃跑反应可能发生在面对迫在眉睫的身体危险时，例如在早上慢跑时遇到咆哮的狗时。它也可能是心理威胁的结果，例如准备在学校或工作中做一个大型演讲。
逃跑或战斗反应的另一个例子是，如果一个害怕高度的人必须去摩天大楼的顶层参加会议。他们的身体可能会保持高度警觉，心跳和呼吸频率增加。如果反应严重，可能导致惊恐发作。
如何平息战斗或逃跑反应
了解身体的自然战斗或逃跑反应是帮助应对这种情况的一种方法。当你注意到自己变得紧张时，你可以开始寻找冷静下来和放松身体的方法。
平息战斗或逃跑反应的方法包括：
- 建立健康的支持网络
- 进行放松练习
- 定期进行体育锻炼
- 将睡眠放在首位
- 练习深呼吸技巧
心理学与战斗或逃跑反应
压力反应是快速发展的健康心理学领域研究的主要主题之一。专业的心理专家有兴趣帮助人们找到对抗压力的方法，过上更健康，更富有成效的生活。
通过更多地了解战斗或逃跑反应，心理学家可以帮助人们探索新的方法来应对他们对压力的自然反应。
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