每天工作八小时（或更长时间）会让你感到筋疲力尽或筋疲力尽。工作的需求——无论是与同事打交道、帮助客户，还是整天盯着电脑屏幕——都会消耗你做晚饭、照顾孩子或享受闲暇时间所需的能量。
如果你下班后感到疲倦，对你的疲惫可能有许多不同的解释。有时这种疲劳可能会发生在特别繁忙的时期，你只是过度劳累和休息不足。1在其他情况下，其他因素可能正在发挥作用。
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无论哪种情况，为了保护你的身心健康，了解你下班后疲劳的根源都很重要。本文讨论了下班后感到疲倦的原因，以及您可以采取哪些步骤来减少疲惫感。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
下班后太累的迹象本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
有时很容易看出你什么时候比漫长的一天后应该更累。你回到家时，可能几乎没有精力去做更多的事情，除了点外卖，在电视机前放松一直到睡觉时间。但是，还有其他迹象可以表明您在下班后太累了，例如：本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
- 在一天结束时难以控制自己的情绪
- 难以聚焦您的视力
- 下午和晚上注意力不集中
- 发现很难做出简单的决定
- 在没有经过深思熟虑的情况下从事冲动行为
- 健忘的感觉
- 一直感到饥饿
- 有身体症状，如胃部不适、皮肤干燥或经常生病
- 感到疲惫和压力，不知道为什么
- 发现晚上很难入睡或保持睡眠状态
下班后你这么累的原因本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
许多因素会影响你一整天的能量水平，包括你每晚休息的量和质量，你的整体健康状况，以及你的工作性质。如果您在工作日结束时努力保持精力充沛，请考虑以下一些因素是否会耗尽您的活力。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
熬夜本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
你的下午和晚上的疲倦可能是前一天晚上熬夜太晚的结果。在某些情况下，人们熬夜是为了给自己留出空闲时间，因为他们在工作日没有时间，这种现象被称为报复性睡前拖延症。.本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
抑郁或焦虑本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
抑郁症会导致睡眠和能量水平有困难。如果你感到沮丧，你可能每天晚上都难以入睡或保持睡眠状态，这可能导致白天嗜睡的问题。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/15999.html
抑郁症也会导致呆滞感和低动机。你可能会觉得对做你通常喜欢在下班后做的事情不感兴趣，也没有动力。
感到焦虑也会干扰睡眠，研究表明，睡眠不佳会导致焦虑增加。3然后，这种有害的循环会影响您每晚获得所需休息的能力，并使您在白天和下班后感到疲惫不堪。
不断的社会化
整天保持社交参与可能会很累人，特别是如果你倾向于更内向。外向的人通过社交互动感到精力充沛，内向的人很快就会筋疲力尽。
工作场所压力
作场所的压力会让你在一天中疲惫不堪，让你在下班后感到太累了。
工作与生活平衡不佳
如果感觉你总是把工作带回家，这可能表明你的工作生活和家庭生活之间缺乏平衡。想想你在非工作时间思考工作的所有时间，抱怨令人讨厌的同事，或者担心你在家需要做的工作。或者所有时候，你把项目带回家，用你的个人时间来完成它们。
下班后谈论工作是很常见的，但有证据表明，你如何谈论它会影响你的情绪和你的工作与家庭的界限。关于工作的负面对话会导致睡前和第二天早上情绪低落。这可能会对睡眠产生负面影响，并导致第二天倦怠和疲惫的感觉。
体力或精神上要求很高的工作
身体或精神上具有挑战性的工作会让你在一天结束时感到疲惫不堪。工作要求的纯粹疲惫可以解释为什么你在一天结束时感到如此疲惫。
无聊
另一方面，一份几乎没有挑战的沉闷工作也会产生疲劳感。在一天结束时，你可能会失去工作，感到没有动力，没有生产力，被低估了，这可能会蔓延到你下班的下午，晚上和周末。
自我照顾不良
当你在身体和精神上不关心自己时，你更有可能在一天结束时感到精疲力竭。虽然当你感到疲倦时，这样做可能具有挑战性，但做一些事情，如定期锻炼和吃健康的食物可以帮助提高你的能量水平。
缺乏休息时间
过多的时间专注于与工作相关的任务会很快耗尽你的精力。如果你没有休息，或者没有明智地利用这些休息时间，你可能会发现自己在下班后会感到疲惫不堪。
过多的咖啡因和糖
当你累了，很容易转向含咖啡因或高糖的零食来帮助你度过一天。不幸的是，这往往会适得其反，一旦效果消失，你就会感到更加疲惫。
下班后感到疲倦如何处理？
幸运的是，您可以采取一些步骤来帮助保护您的能量水平，并停止在下班后感到疲倦。
在工作中下班
如果你即使在家里也容易担心工作，那就想办法在工作和家庭生活之间创造界限。提醒自己，明天它仍然会在那里。
有一个日常的仪式
下班后的仪式可以是放松的好方法，并在您的工作和一天的其余时间之间创造界限。它可能很简单，比如喝杯茶放松一下，下午散步，或者通过电话与亲人聊天。
确保您的家是一个愉快而宁静的环境，也是减轻可能使您感到疲倦的压力的重要方法。一项研究发现，那些将自己的家庭描述为宁静的人皮质醇水平较低，抑郁情绪的症状较少
做你喜欢的事情
用你喜欢的东西来奖励自己，是给自己一些值得期待的东西并对抗疲劳感的好方法。如果你在下班后有事情要预测，你也许能够在一天结束时保持更高的动力和能量水平。
获得充足的睡眠
确保您每晚都能得到所需的休息，这一点至关重要。如果你正在努力入睡，检查一下那些可能剥夺你休息的事情。您的卧室是一个有利于睡眠的放松场所吗？你每天在同一时间上床睡觉和醒来吗？你在晚上避免咖啡因和酒精吗？
采取措施养成良好的睡眠习惯可以确保您在一整天中拥有所需的休息时间。
何时获取帮助
如果您已经改变了生活方式，但下班后仍在与过度疲劳作斗争，那么是时候与专业人士交谈了。与您的医生讨论您的症状。除了谈论可能影响你能量水平的生活方式因素外，你的医生还会进行身体检查并进行实验室测试，以帮助排除可能让你感到疲倦的医疗条件。
一些可能导致疲劳症状的情况包括：
- 失眠
- 睡眠呼吸暂停
- 某些药物
- 疾病或感染（如艾滋病毒、癌症）
- 慢性疲劳综合征
- 缺乏症（例如贫血、维生素缺乏症）
- 抑郁症
- 焦虑
专业心理专家，如果他们认为您的疲劳可能是由心理健康状况引起的。
下班后感到疲倦是很常见的，但有时可能会过度，并可能干扰您的健康幸福。意识到下班后可能如此疲惫的一些原因可以帮助你寻找对抗这些疲惫感的方法。照顾好自己，在工作和家庭之间设定界限，并找到应对压力的方法，这些都是重要的第一步。
如果以上方法效果不明显或者没什么本质改变，那你应考虑尽快联系专业的心理专家获取专业帮助。
