我们的睡眠遵循一种特定的模式：我们通常在晚上感到疲倦，而白天则醒着。但这种模式不仅仅基于日光。它主要由我们的生物钟（“昼夜节律”）控制，很难故意改变。我们经常感到疲倦，然后需要睡觉，这是我们无法控制的。
我们的“生物钟”是如何工作的？
我们的生物钟存在于下丘脑的视交叉上核 (SCN) 中——大脑中调节自主神经系统的部分。SCN 由以特定间隔发送电信号的神经细胞组成。间隔在一天中发生变化，这也告诉大脑的其他区域发生了变化。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html
人们的生物钟并不完全相同，昼夜节律也不是完全一样的 24 小时。它通常稍长一些。例如，在没有任何明显时间迹象的实验室实验中（如白天和黑夜之间的自然转换），人们的昼夜节律在几天后稳定在 25 小时左右。人类需要日光才能将生物钟设置为 24 小时制。
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我们眼睛中的感光细胞告诉我们的大脑外面是亮还是暗。光控制我们产生多少褪黑激素。这种激素极大地影响了我们的生物钟。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html
褪黑激素如何影响我们的睡眠？
褪黑激素是一种在大脑松果体中产生的激素。它有许多功能，但它的主要功能是帮助调节我们的睡眠。例如，我们体内没有足够的褪黑激素会导致睡眠问题。褪黑激素产生时间的变化会导致失眠症。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html
褪黑激素主要在晚上 9 点到早上 8 点之间产生并释放到血液中——之后，水平又迅速下降。黑暗触发了生产，而日光减少了它。因此，白天的时间决定了我们的身体制造褪黑激素的时间。这意味着我们的睡眠模式也与季节有关。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html
高水平的褪黑激素使我们感到困倦并且无法集中注意力。但是随着年龄的增长，产生的量会减少，这就是为什么老年人往往睡得更少。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html
当你有时差时会发生什么？
如果您乘坐长途航班跨越多个时区，您到达的时间将与您出发的国家/地区的时间不同。这会使您的生物钟失去同步，并且有一段时间您在“错误”的时间感到疲倦。但您的褪黑激素水平仍受日光控制，因此您的生物钟会逐渐调整。这可能需要几天时间。类似的事情经常发生在轮班工人从白班转夜班时。最好避免频繁换班，因为这会对您的健康产生严重影响。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html
为什么光会扰乱我们晚上的睡眠？
夜间强光可以减少释放到血液中的褪黑激素量。这使我们比自然保持清醒的时间更长。光的影响取决于它的亮度和颜色、我们何时暴露于它以及持续多长时间。它越接近自然日光，就越能扰乱我们的睡眠。当有人在晚上工作时，光照的变化会扰乱他们的昼夜节律。这也可以防止他们在休息期间获得足够的睡眠。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html
睡前坐在明亮的屏幕前会让人难以入睡并降低睡眠质量。来自智能手机、平板电脑和大屏幕的“蓝光”会减少褪黑激素的产生。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html 本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/13774.html
