教你实用的冥想方法

冥想是经科学证实的解除压力良方，任何人都可以学。经常做深度冥想，可以改变一个人的神经回路，从而改变一个人的性格和行为模式。让我们成为更好的自己。今天的文章，会对你有所帮助。

怎样才能进入深度冥想领域呢？本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11640.html

坐法自由。如果你正在办公室里，可以坐在椅子上。挺直脊背，静静地闭目，手自然地放在腿上。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11640.html

接着进行3分钟慢腹式呼吸。吐气时可以数“l、2、3、……”这是“调息”。如果情绪不安，或者烦躁，就暂时中断，不要着急。平静以后可以再从头开始，静静地在心里重新数“1、2、3……”本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11640.html

开始试行时，虽然是有意识的呼吸，但不是强迫自己进行的，这是关键。习惯以后，即使初学者也可以数到100左右。达到这种程度时，你的心里就会相当宁静了。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11640.html

也可采用“7分钟冥想法”本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11640.html

其中3分钟呼吸法，3分冥想，剩下1分钟休息，合计一次用7分钟。这种方法也称作“万有冥想法”，它是一种简单实用，任何人在任何地方，有无老师均可掌握的方法。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11640.html 本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11640.html