一年一度的高考即将到来，学生的压力骤增，最近一段时间，工作室格外忙碌，来做心理咨询的更多是家长和学生，选择走进心理咨询室为自己减压，助力高考。
有位家长倾诉：“我女儿今年18岁，马上就要参加高考。她平时学习很努力，但成绩却不是很好，每次到考试前都无法静下心来复习，特别是考前的的几天表现得尤为严重，一直不停地发牢骚，不断的抱怨。而且这种情况越来越严重，睡眠质量也很差，也不知道怎么办好。”本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11538.html
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事实是当孩子出现的这一系列症状都是典型的考前焦虑。在巨大的心理重压下，相当多的考生都会出现焦虑症状，只不过每个人的反应不一样。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11538.html
为什么会产生紧张和焦虑？本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11538.html
一、与学习准备和考试成绩的期望值有关。有时我们对考试成绩的期望值很高，一直对自己强调：“这次考试对我太重要了，XX科我一定要考……分”。有时学习准备不够充分，然而却对考试抱有侥幸心理，却总是在祈祷：“发挥好一点，运气好一点，题目对口了，说不定就能考到多少多少分。”为此，考试前和考试时容易患得患失。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11538.html
二、与以前的失败经验有关。如果上一次考试考得不理想，势必又会对这一次考试加压一分。这种挫败感对考生伤害很大。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11538.html
三、与外界的压力有关。有时我们的紧张和焦虑则是怕：“考不好，难以向父母交差，在亲戚朋友面前抬不起头来”，为此，在复习和考试中一遇到障碍，就想象着考砸后的种种不利情境，失去了冷静。本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11538.html
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该如何缓解这种焦虑呢？本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11538.html
第一招：暴露法本文来源于郑道心理工作室正道心理-https://www.zhengdaopsy.com/11538.html
很多学生平常考的很好，一到大型考试就紧张的要死，这是为什么呢？事实更多考生害怕的并不是试卷具体内容，而是那种考场的气氛：
远离熟悉之地，次序被打乱，无论是同学还是教室，一切都很陌生，要知道，很多人到了陌生的地方会产生或引发焦虑。
翻阅的试卷声、笔在纸上的沙沙声、钟表滴答声，考试的铃声，监考老师来回踱步声、偶尔一两声咳嗽都会显得特别刺耳……
几十号人都在做着同样一件事，而又互相不认识、不言语。这诡异的气氛会让人更焦虑。
怎么办？？
事实上，你需要面对，而不是逃避。
需要暴露，条件允许尽可能还原大型考试氛围，钟表、考场、考号、监考，进行模拟演习，把平常作业当做大型考试，就是一次又一次把自己置于相似环境和氛围里，真到考试就不那么紧张了，因为那只不过是你每天要做的事情。
当然，完全还原可能性很小，需要多方周折，没有专业指导，可能还会加重焦虑，但你也可以运用想象技术进行暴露。
反复回想上次大型考试紧张时候的场景、感受，然后用到家庭作业和模拟考试中，在家中想象此刻就在考场，监考老师就在身边踱步，努力营造这样的氛围，然后做题。
这需要反复训练，一开始你会觉得无聊，或者认为干扰到答题，但慢慢就会适应，毕竟现在干扰你答题并不是真实高考，你一定不愿看真正考试那天真被干扰。
第二招：冥想
放松练习，和第一招比这是两个极端，一刚一柔，阴阳平衡。
如果说第一招是教你去干掉它，第二招则是教你接纳它，本质上高考只是外因，内因是自己两个部分的冲突。
你所有的焦虑来自于：担心自己考不好。
考不好会让你找出一万种担心，担心不如别人、担心让父母失望、担心上不了好大学、没有好的工作、影响未来人生等等。
担心就是你的焦虑，同时你会因为自己的焦虑而焦虑，会担心自己这样的压力让自己发挥失常，这便是冲突。
对此，这都是正常的，这是人格健康的标志，你所有担心和焦虑都是你，你应该如此，若面对高考，你不紧张、没压力，这才是不正常的，要去利用它、接纳它、赶走它，这是最基本认知。
当你一旦有了这种想法，焦虑就减少一半，因为你正在和敌人和解。
建议考生学会自我冥想，每天拿出5-10分钟，学会调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。
第三招：求助专业心理机构
如果你是初高考学生的家长，如果您的孩子出现学习压力过大、睡眠质量差、食欲不振、考前出现焦虑、考试紧张等等问题都可以联系我们。郑道心理工作室由专业心理咨询师通过综合运用脑科学，神经科学，以及心理学、教育学等相关技术，去全面改善提高学生的学习状态和考试状态。让学生学习变的更快乐，考试变的更轻松。
